渡 вред ندارد.
چه زمانی آب خیarshور انتخاب مناسب است؟
- اگر ورزشکار استقامت باشید یا تمرین‌های شما شدت، زمان و تعریق بالایی داشته باشد، نوشیدن چند جرعه آبخیarshور می‌تواند یاری‌رسان باشد.
- علاوه بر این، اگر عادت به گرفتن عضلات در میانه یا بعد از تمرین دارید، نوشیدن چند جرعه آبخیarshور در حین یا بعد از تمرین می‌تواند سودمند باشد.
۵. شیرکاکائو؛ نوشیدنی مناسب ریکاوری سپس تمرین
باید پذیرفت که شیرکاکائو اگرچه نوشیدنی مناسبی برای میانه تمرین نیست، اما برای ریکاوری پس از تمرین بدنسازی می‌تواند گزینش مناسب باشد. شیرکاکائو نوشیدنی چرب و سنگینی است و می‌تواند جذب را نیز کند کند؛ به همین دلیل نوشیدن آن در حین ورزش می‌تواند حس سنگینی را در شما بوجود آورد.
🔗 بیشتر بخوانید: گلیکوژن چیست؛ نقش آن در سلامت بدن و تناسب اندام
پس از تمرین، این نوشیدنی می‌تواند انتخاب هوشمندانه باشد. دلیلش این است که این نوشیدنی ترکیبی متعادل از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌هاست؛ پس می‌تواند به ریکاوری عضلات و پرکردن ذخیرهٔ گلیکوزن بدن کمک شایانی کند.
چه زمانی شیرکاکائو انتخاب مناسب است؟
- اگر جلسه تمرین شما طولانی و سنگین بوده باشد، نوشیدن شیرکاکائو پس از آن می‌تواند بازیابی عضلانی شما را تسهیل دهد.
در طول تمرین بدنسازی چه مقدار باید مایعات نوشید؟
🔗 بیشتر بخوانید: اگر روزی یک عدد موز بخوریم، چه اتفاقی می‌افتد؟_ساحل دانش
در مورد مصرف نوشیدنی و هیدراتasyon بدن در طول تمرین بدنسازی، هیچ قانون رسمی و سفت و سختی وجود ندارد. برخی افراد ترجیح می‌دهند در طول جلسات تمرین زیادتر از دیگران نوشیدنی بنوشند و برخی خلاف این رفتار عمل می‌کنند. باید بدانید که مقدار مصرف مایعات در طول ورزش می‌تواند به عوامل زیر بستگی داشته باشد:
زمان‌زمان تمرین بدنسازی
اولین عاملی که می‌تواند در مقدار هیدراتasyon بدن تأثیر بگردد، طول هر جلسه تمرین است. بطبیعتاً این عامل بستگی به فرد و محیط ورشی او دارد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که در طول جلسات ورزشی، بهتر است که چند جرعه نوشیدنی را در فواصل زمانی کوتاه‌تر بنوشید. (به جای نوشیدن مقدار زیاد مایعات در فواصل زمانی طولانی)
برای ربط زمان ورزش با مقدار آب مصرفی، چند دستورالعمل ساده وجود دارد:
- برای ورزش کمتر از ۳۰ دقیقه: معمولاً نیازی به نوشیدن مایعات نیست و تنها در صورت تشنگی باید مایعات نوشید.
- برای ورزش بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه: باید حدود نیم لیتر مایعات نوشید و این量 باید در طول زمان ورزش توزیع شود.
- برای بیش از ۶۰ دقیقه ورزش: در ورزش‌های سنگین و طولانی، باید هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حدود ۹۰ تا ۲۴۰ میلی‌لیتر مایعات مصرف کنید.
شدت تمرین بدنسازی
هرچقدر که شدت تمرین افزایش یابد، بدن به همان مقدار بیشتر عرق می‌کند و به مایلات بیشتری نیاز دارد. برای مثال، پیاده‌روی می‌تواند ورزش دسته‌ای باشد که نیاز به مایلات در آن کم است و تنها در صورت تشنگی آب نوشیده شود. در مقابل، تمرین‌های استقامت‌محور بدنسازی یا دوچرخه‌سواری در سربالای wyżs необходимость в большем потреблении воды: за каждый час таких нагрузок следует выпивать около ۰,۴–۰,۸ литра воды.
محیط تمرین بدنسازی
دمای محیط ورشی بسیار مهم است. هرچقدر محیط گرم‌تر باشد، میزان تعریق نیز بیشتر خواهد شد. متخصصان پیشنهاد می‌دهند که در ورزش در محیط گرم (به‌ویژه اگر به این محیط عادت ن داشته باشید) ملزم هستید که هر ۱۵ دقیقه یک بار بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر مایعات مصرف کنید. هرچقدر هوا گرم‌تر باشد، مقدار مصرف مایعات نیز باید بیشتر باشد. همچنین پیشنهاد می‌شود که در محیط‌های گرم، بهتر است از نوشیدنی‌های ورشی و الکترولیتی استفاده کنید.
مقدار تعریق شما در تمرین بدنسازی
مقدار تعリック هر شخص بسته به ژنتیک، دمای محیط، قابل‌سازی فرد با محیط، ارتفاع، لباس و عوامل مشابه متغیر است. به‌طور کلی افراد می‌توانند در هر ساعت بین ۰,۵ تا ۲ لیتر تعریق داشته باشند. اگر نسبت به دیگران زیادتر عرق می‌کنید، پس به هیدراتasyon بیشتری نیاز خواهید داشت. به یاد داشته باشید که اگر عرق شما شور باشد، به این معنی است که سدیم بیشتری از دست می‌دهید و بنابراین نیاز دارید که از نوشیدنی‌های الکترولیتی در زمان تمرین استفاده کنید.
بهترین نوشیدنی زمان ورزش؛ از آب تا شیر کاکائو!
مصرف مایعات در طول ورزش و تمرین بدنسازی، برای بهینه‌سازی کارکرد بدن، جلوگیری از خستگی و پیشگیری از کم‌آبی بدن، zeer الزامی است. به همین دلیل ملزم هستیم که از مقدار لازم نوشیدن مایعات و بهترین نوشیدنی‌ها برای تمرین بدنسازی آگاهی داشته باشیم. در این مقاله، بهترین نوشیدنی زمان ورزش را به شما معارف کردیم و شما را آموزش دادیم که چگونه می‌توانید مقدار مورد نیاز آب بدن را در طول تمرین بدنسازی محاسبه کنید. اکنون به نظر شما بهترین نوشیدنی زمان ورزش چیست؟ شما چه می‌نوشید؟
منبع: onepeloton
]]>
اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه
