“`json مراقبه چه چیزی است و تأثیرات آن بر ذهن انسان چیست؟, مراقبه احتمالاً در ابتدا سخت و بیمنفعت به نظر میرسد، اما با اغاز آن و مشاهده تأثیرات مثبت که بر ذهن و بدن دارد، تمایل به انجام آن میشوید. برای آغاز میتوانید از روز دو دقیقه اغاز کنید. این مقدار کم در مرور زمان عادت دائمی و پایدار تبدیل میشود. احتمالاً دو دقیقه مراقبه تأثیر قابل توجهی ندارد، اما این کار را عادت روزانه میکند. مدیتیشن یا مراقبه چیست؟
در حال بررسی راه حلهای متغیر برای مراقبه هستیم. دو شیوه انجام مراقبه که معمولاً مورد تحقیق علمی قرار میگیرد وجود دارد؛ یکی دقت متمرکز یا مدیتیشن تمرکزدار و دیگری مراقبه نظارت باز است. مراقبه تمرکزدار زمانی است که شما روی یک چیز خاص تمرکز میکنید، مثلاً روی نفس کشیدن، یکی از احساسات دورین شما یا حتی یک شی بیرونی.
مسئله مهم در این نوع مراقبه این است که باید کاملاً روی یک تمرکز داشته باشید و اگر دقت شما منحرف شد، مجدداً تمرکز کنید. مراقبه چیست؟
این چنین، اگر فردی برای احتیاط و مراعات فرد دیگر از کاری کنار گذراند، میگویند فرد را مراقبت کرده است. سید بحرالعلوم در پاسخ به سوال مراقبه چیست میگوید مراقبه عبارت است از فهمید و ملتفت بودن در تمام احوال، تا از آنچه تصمیم گرفته و عهد کرده تخلف نکند. در زمان مراقبه، چه اتفاقی در مغز میافتد؟ پس از پاسخ به سوال مراقبه چیست باید دید مراقبه با مغز چه میکند. تکه لذتبخش مراقبه همین جاست؛ اتفاقاتی که داخل مغز میافتد.
دانشمندان با بهرهبرداری از فناوریهای تازه مانند افامآر آی، اطلاعات دقیقتر و کاملتری درباره اتفاقات زمان مراقبه در مغز پیدا کردهاند. تفاوت کلی بین انجام مراقبه و انجام آن، این است که مغز ما زمان مراقبه، پردش سریع و فعال اطلاعات را که مدام در حال انجام آن است، متوقف میکند.
میدهند. در تصویر زیر میتوانید ببینید امواج بتا (تصویر سمت چپ با رنگ قرمز روشن) تحت تأثیر مراقبه، افت کردهاند.
در تصویر سمت راست حالت مغز را پس از مراقبه میبینید. احتمالاً یکی از پاسخهای سوال مراقبه چیست تنظیم و آرامش مغز باشد. برای تهیه مجموعه صوتی مثبتاندیشی وشاطق کلیک کنید اما این اتفاق چطور در مغز روی میدهد؟ لوب پیشانی این تکه یکی از با اهمیتترین و تکاملیافتهترین قسمتهای مغز و مسئول استدلال، برنامهریزی، عواطف و خودآگاهی است. در�לך مراقبه، این قشای قدام گرایش به خاموشی آشکار میشود.
لوب آهیانهای این قسمت از مغز، اطلاعات حسی درباره دنیای اطراف را پردازش میکند و مسئولیت جهتیابی در فضا و زمان را بر دارد. در�לך مراقبه، از شدت فعالیتهای لوب آهیانهای کاسته میشود. نهنج یا تالاموس این ó به نوعی دروازهبان عواطف است. تالاموس با هدایت برخی دادههای احساسی به عمق مغز، از ورود سیگنالهای دیگر به مسیر حرکت این دادهها، جلوگیری میکند.
های انگیختگی را کاهش میدهد. مراقبه چگونه بر ما تأثیر میگذارد؟
اکنون که میدانیم مراقبه چیست و در جریان مراقبه چه فرآیندی در مغز رخ میدهد، زمان رسیدن به آن است، نتایج تحقیقات درباره نحوه تأثیر مدیتیشن بر سلامتی را بازدید کنیم. افزایش تمرکز حواس از آنجا که مراقبه، تمرینی برای تمرکز حواسمان و آگاهی نسبت به منحرف شدن آن است، این فرایند، تمرکز ما را بهبود میبخشد، حتی وقتی که مشغول مراقبه نیستیم. این تأثیر پایدار و مداوم است که بر تأثیر انجام منظم مراقبه تشکیل میبخشد.
دقتِ متمرکز، درست همانند یک عضله است که برای تحکیم و استحکام به تمرین نیاز دارد. افت اضطراب این مسئله زیاد دقیق و تخصصی و در عین حال زیاد دلنشین است. هر چه بیشتر مراقبه کنیم، اضطراب کمتر میشود، چون با مراقبه در واقع، برخی مسیرهای عصبی را تضعیف میکنیم. این فرآیند احتمالاً در ابتدا بد به نظر میرسد، اما این نیست. بخش در مغز ما وجود دارد که برخی اوقات با نام می- شناخته میشود که در واقع قسمت میانی کورتکس پیشانی است.
این بخش مغز، اطلاعات مرتبط با ما و تجربهها را پردازش میکند. در حالت عادی، مسیرهای عصبی منشأ شده از مراکز هراس و احساسهای فیزیکی مغز در قسمت می- بسیار قوی هستند. وقتی حس هراس یا ناراحت بودن را توانایی میکنید، یک واکنش قوی در قسمت می- تشکیل میشود که میتوانید هراس یا در معرض خطر بودن را توانایی کنید. زمان مراقبه، این ارتباطات عصبی را تضعیف میکنیم.
این فرآیند بدین معناست که دیگر همانند قبل به احساسات و مطلبهای منفی منتقل به می-، واکنش شدید نشان نمیدهند. همانگونه که این ارتباطات عصبی ضعیف خواهد شد، همزمان ارتباطات بین مرکز برسی و مراکز هراس و احساسهای فیزیکی را نیرومندتر میکنیم. این بخش مغز مسئولیت استدلال را دارد.
برای روشن کردن نوشته به مثال زیر دقت کنید وقتی که شما دردی را حس میکنید، جای اینکه دلواپس شوید و بترسید از این که چه بلای عجیب و غریب سرتان آمده، صبر میکنید تا درد، مراحل بهبودش را طی کند. افزایش خلاقیت مطالعه و تحقیق درباره تأثیر مراقبه بر خلاقیت کار سادهای نیست، اما تحقیقات زیادی روی نحوه تأثیر مراقبه بر خلاقیت انجام شده است.
محققان دانشگاه ل در هلند، هر دو روش مراقبه یعنی دقت متمرکز و مراقبه نظارت باز را بازدید کردهاند تا ببینند این مراقبهها تأثیر بر خلاقیت افراد داشته است یا خیر. آنها دریافتند افرادی که مراقبه دقت متمرکز انجام دادهاند، به جستجو این مراقبه، نشانه آشکنای پیشرفت در خلاقیت نشان ندادهاند.
اما در رابطه مراقبه نظارت باز، افرادی که این چنین مراقبهای انجام دادهاند، در وظایف که نیاز به ایدههای تازه و خلاقیت دارند، عملکرد بهتری از خود نشان دادهاند. افزایش همدردی و دلسوزی تحقیقات درباره مراقبه نشان داده است، افرادی که به طور منظم مراقبه میکنند، همدردی و شفقت بیشتری دارند. در یک آزمایش، به شرکتکنندگان تصاویر مختلفی از افراد دیگر نمایش داده شد که شامل تصاویر خوب، بد یا خنثی میبود.
شرکتکنندگان میتوانند دقت خود را متمرکز کنند یا واکنشهای احساسی خود را نسبت به این تصاویر افت دهند، حتی وقتی که در حال مراقبه نبودند. این چنین این افراد، نسبت به تصاویر از دیگران، حس ترحم و همدردی بیشتری داشتند. بخش از این فرآیند تحت تأثیر فعالیتهای آمیگدال شکل میگیرد. این بخش مغز، محرکهای احساسی را پردازش میکند.
زمان انجام مراقبه، فعالیت این بخش از مغز ón میکند، اما در این آزمایش، این بخش به شکلی غیرمنتظره در برابر تصاویر نشان داده شده به شرکتکنندگان، پاسخگو بود و واکنش داشت. مطالعهی دیگری در سال ۲۰۰۸ نشان داد، افرادی که به طور منظم مراقبه میکنند، وقتی صدای افراد دیگر در حال رنج کشیدن میشنوند، بیشتر از دیگران واکنش نشان خواهند داد. به طوریکه سطح فعالیت بخشی از مغز که با همدردی و شفقت مرتبط است در آنها بیشتر است.
تحکیم حافظه یکی از ثمرات مراقبه، افزایش توانایی بازیابی حافظه است. کاترین کر، محقق مرکز تصویربرداری پزشکی مارتینوس و مرکز مطالعاتی اوشر، در تحقیقات خود به نتیجه رسید که افرادی که مراقبه تمرکزدار انجام خواهند داد، میتوانند امواج مغزی را که مانع حواسپرتی خواهد شد، تنظیم و هماهنگ کنند. این چنین این افراد میتوانند منفعتوری خود را سریعتر از دیگران افزایش دهند.
این محقق توضیح میدهد توانایی نادیدهگرفتن عوامل تشکیل حواسپرتی مشخص میکند این افراد، توانایی بیشتری برای یادآوری سریع و پذیرفتن حقایق تازه دارند. افت استرس مراقبه تمرکزدار به افراد پشتیبانی میکند، تحت فشارهای روحی گوناگون بتوانند کارکرد مناسبی داشته باشند و کمتر استرس تجربه کنند. در جریان یک تحقیق در سال ۲۰۱۲، گروهی از مدیران منابع انسانی به سه دسته تقسیم شدند. دسته اول در تمرینات مراقبه تمرکزدار شرکت کرد.
گروه دوم، تمرینات آرامش یا همان ریسیشن انجام دادند و به گروه سوم هیچ تمرینی داده نشد. قبل و سپس از یک دوره شش ماهه آموزشی، یک آزمون پراسترس و چندوظیفهای از همه این_ان گرفتند. در آزمون نهایی، گروهی که در تمرینات مراقبه شرکت کرده بودند، نسبت به دو گروه دیگر، کمتر استرس در جریان آزمون داشتند. افزایش ماده خاکستری مغز مراقبه با افزایش مقدار ماده خاکستری مغز در هیپوکمپوس و بخشهای قدامی مغز مرتبط است.
افزایش ماده خاکستری به افزایش احساسهای مثبت، آرامش عاطفی طولانیمدت و افزایش تمرکز در زندگی روزمره منجر میشود. علاوه بر این، مراقبه میتواند اثرات افزایش دور بر ماده خاکستری را کاهش دهد و فرآیند کاهش کارکرد شناختی را کندتر کند. اغاز مراقبه سوال از مراقبه چیست این است که چطور مراقبه را اغاز کنیم. زندگی امروزه، دغدغههای بسیاری دارد. تعداد بسیاری از ما، زمان آزاد اندکی داریم.
همین زمان آزاد اندک، بهانهای به دست ما میدهد تا مراقبه را عقب بیندازیم یا اصلا اغاز نکنیم. در ادامه با انواع مراقبه و برخی نکات برای انجام آن زمان کار آشنا میشویم. مراقبه، فرآیند آرامش ذهن است که اثرات مثبت آن بر ذهن و بدن ثابت شده است. چهار نوع مهم مراقبه مراقبه هدایت شده در این شیوه، آموزشهای کلامی از طریق یک مربی آرام میبخشند.
مراقبه متحرک این شیوه از مراقبه جهت آرامش ذهن میکند و دقت را به آنچه در لحظه در حال انجام است، متمرکز میکند. این شیوه برای افرادی مناسب است که زمان کافی برای مراقبههای طولانیمدت و نشسته نمیباشند. مراقبه حسی در این مراقبه، ذهن روی تصاویر، صداها، مزهها، خوشهها و سایر محرکهای فیزیکی متمرکز میشود. مراقبه تمرکزدار مسئله کلیدی در این شیوه مراقبه این است که بفهمیم ما، افکار، احساسات و عملکرد نیستیم.
تمرکز ذهن روی خود ذهن است. اثرات مثبت مراقبه تغییر توانایی مغز از نظر ساختار و کارکرد که علت کنترل بهتری روی افکار و واکنشهایمان میباشد؛ افت تعداد نفس و افت سختی خون؛ ضخیمتر کردن دیواره قشر مغز که جهت بهبود تصمیمگیری، دقت و حافظه میبشد؛ افت حس افسردگی و تحریکپذیری؛ کندتر کردن روال پیری با حفاظت از تلومرها ; افت درد و استرس.
راه حلهایی برای انجام مراقبه در محیط کار سریعتر از خانه خارج شوید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان برای مراقبه در ماشین در نظر بگیرید. یک مکان آرام و ساکت آشکار کنید. این مکان میتواند یکی از اتاقهای خالی شرکت یا بیرون از محل کار باشد. بدین ترتیب، میتوانید زمان استراحت خود را به وقتی برای مراقبه تبدیل کنید. به فایلهای صوتی مراقبه گوش دهید.
اگر سر کار نمیتوانید میز خود را ترک کنید، همانگونه که سر جای خود نشستهاید، روی یک شیء که روبروی شما قرار دارد، تمرکز کنید و چند نفس عمیق بکشید. انواع مدرن مراقبه فراتر از تمرکز و نظارت علاوه بر دو روشی مهم مراقبه که پیشتر به آنها اشاره شد (دقت متمرکز و مراقبه نظارت باز)، در سالهای تازه رویکردهای مدرنتری نیز به مراقبه گسترش یافتهاند که به طور خاص برای مقابله با چالشهای زندگی امروزی طراحی شدهاند و اساس علمی قوی دارند.
دو مثالی برجسته از این رویکردها عبارت هستند از افت استرس مبتنی بر ذهنآگاهی ( – MBSR) این برنامه که در دهه ۱۹۷۰ توسط جان کاباتزی گسترش یافت، ترکیبی از تمرینهای مراقبه ذهنآمیز، یوگا ملایم و تمرینات آگاهی از بدن است. مقصد مهم MBSR پشتیبانی به افراد برای مدیریت استرس، درد مزمن و بیماریها از طریق افزایش آگاهی لحظه به لحظه و غیر قضاوتی نسبت به افکار، احساسات و حسهای فیزیکی است.
این رویکرد به افراد میآموزد که چطور به جای واکنش نشان دادن به استرس، آن را مشاهده کنند و با آن به روشای سازگارانهتر برخورد کنند. دورههای MBSR طبق معمولاً هشت هفته به طول میآورند و شامل جلسات گروهی و تمرینات خانگی میباشند. درمان شناختی مبتنی بر ذهنآگاهی ( – MBCT) این رویکرد، ترکیبی از اصول درمان شناختی رفتاری (CBT) و تمرینات ذهنآگاهی است و به طور ویژه برای پیشگیری از عود افسردگی طراحی شده است.
MBCT به افراد پشتیبانی میکند تا الگوهای فکری منفی و خودکار خود را شناسایی کنند و با بهرهگیری از تمرینات مراقبه، فاصلهای بین خود و این افکار تشکیل کنند. مقصد این است که افراد یاد بگیرند چطور به جای درگیر شدن با افکار منفی، آنها را به گفتن رویدادهای ذهنی گذرا مشاهده کنند. MBCT نیز طبق معمولاً در قالب دورههای گروهی هشت هفتهای ارایه میباشند. متقیناً.
با دقت به محتوای مهم که به مزایا کلی مراقبه اشاره دارد، میتوان قسمت مراقبه برای گروههای خاص را به شکل زیر غنیتر کرد مراقبه برای گروههای خاص گسترهای از مزایا برای همگان اگرچه مزایا کلی مراقبه برای عموم افراد مشهود است، تحقیقات مشخص میکند که این تمرین ذهنی میتواند به طور خاص برای گروههای جمعیتی خاص نیز زیاد سودمند باشد و به چالشهای بیهمت آنها جواب دهد کودکان و نوجوانان در دنیای پرشتاب امروز، کودکان و نوجوانان نیز با استرسهای مختلفی روبرو هستند.
مراقبه میتواند به آنها در بهبود تمرکز، مدیریت احساسات (مانند خشم و اضطراب)، افزایش خودآگاهی و حتی بهبود کارکرد تحصیلی پشتیبانی کند. تمرینات مراقبه برای این گروه سنی معمولاً کوتاهتر، تعاملیتر و مبتنی بر بازی میباشند. برای مثال، تمرکز بر نفس با فکر یک بادکین در حال پر شدن و خالی شدن، میتواند برای کودکان دلنشین باشد. سالمندان با افزایش سن، مسائل مربوط به سلامت جسمی و روانی میتوانند پررنگتر شوند.
مراقبه میتواند به سالمندان در افت حس تنهایی، بهبود کیفیت خواب، مدیریت درد مزمن و افزایش حس آرامش و پذیرفتن پشتیبانی کند. تمرینات ملایم مراقبه و تمرکز بر حسهای فیزیکی میتوانند برای این گروه سنی مناسب باشند. این چنین، مراقبه میتواند به نگه داری کارکرد شناختی در سالمندان پشتیبانی کند، همانطور که در بخشهای قبلی تأثیر آن بر ماده خاکستری مغز اشاره شد.
افراد با شرایط خاص اوتیسم برای افراد مبتلا به اوتیسم، مراقبه میتواند به افت اضطراب و رفتارهای تکراری، بهبود تمرکز و افزایش آگاهی از احساسهای درون میبرد. تمرینات ساختاریافته و با تمرکز بر حواس خاص (مانند صداها یا تصاویر) امکانپذیر برای این افراد مفیدتر باشند. ADHD (اختلال نقص دقت و بیش فعالیت) مراقبه ذهنآمیز میتواند به افراد مبتلا به ADHD در بهبود دقت و تمرکز، کاهش تکانشگری و مدیریت استرس پشتیبانی کند.
تمرینات کوتاه و متمرکز بر نفس یا حسهای فیزیکی میتوانند نقطه اغاز خوبی باشند. افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی همانطور که در بخش افت اضطراب اشاره شد و در رویکردهای مدرن MBSR و MBCT نیز مشاهده میشود، مراقبه ابزاری قوی برای مدیریت علائم اضطراب و افسردگی است. تمرینات منظم میتوانند به تنظیم سیستم عصبی، کاهش نشخوار فکری و افزایش حس آرامش و بهزیستی پشتیبانی کنند.
افراد با درد مزمن مراقبه نمیتواند درد را به طور کامل از بین ببرد، اما میتواند به افراد پشتیبانی کند تا با درد خود به روشای متفاوت روبرو شوند. با تمرکز بر لحظه حال و پذیرفتن حسهای فیز بدون قضاوت، افراد میتوانند شدت فهمیدن درد را کاهش داده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
تحقیقات در رابطه مزایا مراقبه برای این گروههای خاص هم چنان در حال گسترش است و نتایج اولیه نشاندهنده پتانسیل بالای این تمرین ذهنی برای ترقی سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد با نیازهای متفاوت است. مهم است که تمرینات مراقبه برای هر گروه سنی و شرایط خاص، مشابهسازی شود تا بیشترین اثربخشی را داشته باشند.
مراقبه جستشو آرامش در درون در آخر، با در نظر گرفتن همه آنچه حرفهای شد، مراقبه دیگر تنها یک کلمه مبهم یا فعالیت دشوار نیست، بلکه ابزاری قوی و در دسترس برای ترقی کیفیت زندگی است. از افت امواج بتا در مغز گرفته تا بهبود حافظه و کاهش استرس، مزایا علمی انکارناپذیر است. پس، چه دلیل برای تردید باقی میمرده؟
با شروع آرام، حتی دو دقیقه در روز، میتوان درهای ذهن خود را به سوی آرامش، تمرکز و خلاقیت بیشتر باز شد و طعم شیرین زندگی آگاهانهتر را بکشیم. یادمان باشد آرامش از درون میآید. آن را بیرون جستجو نکنید. آیا شما پیش از این، مراقبه را توانایی کردهاید؟ آیا به انجام آن فکر کردهاید؟ برای شما مراقبه چیست؟ اگر سابقه مدیتیشن دارید، آیا مزایا و تأثیر مثبت آن را در زندگی حس کردهاید؟
آزمون خود را با دیگر همراهان چطور در میان بگذارید. برگرفته از دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی _2, “`
