آیا کرم ضد آفتاب مانع جذب ویتامین D میشود؟ حقیقت علمی و راهکارهای ایمن, استفاده از ضد آفتاب در فصل گرم، برای حفظ سلامت پوست امری ضروری است. اما بسیاری از افراد نگرانند که آیا این کرمها مانع از جذب ویتامین D از طریق نور خورشید میشوند؟ پاسخ کوتاه این است خیر، تحقیقات نشان میدهند که مصرف صحیح ضد آفتاب، فرآیند سنتز ویتامین D را به طور قابل توجهی مختل نمیکند.
مکانیسم تولید ویتامین D در پوست ویتامین D نقش حیاتی در استحکام استخوانها، تقویت سیستم ایمنی و انتقال پیامهای عصبی دارد.لید ویتامین D را نمیگیرد؟
دکتر رابرت دن، متخصص پرتودرمانی، و دکتر کلی رید، متخصص پوست، تأکید میکنند که حتی ضد آفتابهای با SPF بالا، ۱۰۰ درصد اشعههای UVB را مسدود نمیکنند. برای مثال، کرمی با SPF ۳۰ حدود ۹۷ درصد اشعهها را فیلتر میکند، اما ۳ درصد باقیمانده برای تحریک تولید ویتامین D کاملاً کفایت میکند.
یافت میکند.
عواملی که بر میزان جذب ویتامین D تأثیر میگذارند علاوه بر مصرف ضد آفتاب، متغیرهای زیر نقش تعیینکننده در میزان سنتز ویتامین D دارند رنگ پوست پوستهای تیرهتر حاوی ملانین بیشتر هستند که مانع نفوذ اشعه UVB شده و نیاز به زمان بیشتری برای تولید ویتامین D دارند. سن با افزایش سن، ظرفیت پوست برای تولید ویتامین D کاهش مییابد. زمان روز ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر (اوج تابش) بهترین زمان برای تولید ویتامین D هستند.
شرایط محیطی ابر، آلودگی هوا و عرض جغرافیایی شدت اشعههای رسیده به پوست را تغییر میدهند. راهکار ایمن تعادل بین محافظت و جذب ویتامین دکتر لورن پینزی توصیه میکند که قرارگیری کوتاهمدت (۱۰ تا ۱۵ دقیقه) و بدون محافظت در معرض نور خورشید، چند بار در هفته، برای اکثر افراد با پوست روشن برای تامین ویتامین D کافی است. افراد با پوست تیره ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.
این مدت کوتاه، ریسک سرطان پوست و پیری زودرس را به شدت افزایش نمیدهد، اما اگر برنامهتان مانع از این کار میشود، مکملگیری و تغذیه جایگزینهای مطمئن هستند. منابع جایگزین ویتامین D چون قرارگیری طولانی در آفتاب بدون محافظت خطرناک است، تأمین ویتامین D از طریق غذا و مکمل ضروری است.
منابع غذایی شامل ماهیهای پرچرب (سالمون، ساردین، تن، قزلآلا) روغن کبد ماهی زرده تخممرغ و جگر گاو قارچ (به خصوص در معرض نور UV رشد کرده) محصولات تقویتشده شیر گاو، شیرهای گیاهی (سویا، بادام، جو دوسر) و آب پرتقال ویتامین D جذب شده از خورشید دو برابر از ویتامین D غذایی در بدن دوام میآورد، اما ترکیب روشها (محدود آفتابگیری ایمن + رژیم غذایی + مکمل با نظر پزشک) بهترین استراتژی است.
نکته پایانی مشورت با متخصص اولویت دارد سطح ویتامین D در خون (به ازای ۲۵-هیدروکسی ویتامین D) تنها با آزمایش خون دقیق سنجیده میشود. دوز پیشنهادی برای بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ ساله، ۶۰۰ واحد بینالمللی (۱۵ میکروگرم) در روز است، اما دوز درمانی برای رفع کمبود باید توسط پزشک بر اساس نتایج آزمایش تعیین گردد. از ضد آفتاب به عنوان محافظ اصلی پوست صرفنظر نکنید؛ بلکه از روشهای مکمل برای تامین ویتامین D استفاده کنید. هشدار!
این مقاله جنبه آموزشی دارد. برای تشخیص کمبود ویتامین D و تعیین دوز مکمل، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
