۱۰ تمرین سبک منزل برای سلامت قلب صوری، چرا ورزش در خانه ضروری است؟ احتمالاً اغلب شما این سوال را ایجاد میکند که چه به دنبال ورزش در خانه هستیم؟ چرا باید وقتی باشگاه و پارکهای عمومی در دسترس هستند، مکان دیگری انتخاب کنیم؟ حقیقت این است که دسترسی به محلهای ورزشی همیشه ممکن نیست. انجام ورزش در منزل مزایای بزرگی دارد که باعث میشود برای افراد شاغل و خانوادگی جذابتر شود. یکی از مهمترین فواید، صرفهجویی در زمان است.
نیاز به رفتوآمد به باشگاه حذف میشود و میتوانید در هر لحظهای که وقت داشته باشید فعال شوید. همچنین، هزینههای عضویت باشگاه یا خرید تجهیزات گرانالم حذف میشود.
همه این دلایل انجام ورزشهای سبک در خانه را انتخاب هوشمندانهای برای حفظ سلامت قلب میسازد. ۱۰ تمرین ساده و خانه برای تقویت قلب ۱. دویدن در جای دویدن آرام در جای سادهترین و قدیمیترین روش برای ارتقای قلب است. این کار به هیچ نوع کمکای نیاز ندارد، اما پوشیدن کفش مناسب از عملکرد بهتری پشتیبانی میکند. نحوه انجام را به اندازه عرض شانه باز کنید.
سپس به آرامی شروع به دویدن در جای کنید که زانوها را بالا بیاورید و دستها را به جلو و عقب حرکت دهید. شدت حرکت را بهتدریج افزایش دهید و این را ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید. ۲. اسکات یا اسکوات زدن تمرین اسکات برای تحکیم عضلات پا و بهبود کارکرد قلب و ریهها بسیار موثر است.
نحوه انجام پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمر را صاف نگه دارید و به آرامی به حالت نشستن پایین بروید تا زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. اطمینان کنید زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند. سپس به حالت شروع برگردید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در سه ست انجام دهید. ۳. لانج یا لانگز لانج یک حرکت ساده اما موثر برای تحکیم عضلات پا و افزایش ضربان قلب است. نحوه انجام ایستاده باشید و پاها را باز کنید.
یک قدم بزرگ به جلو بردارید و هر دو زانو را خم کنید تا زانوی پشتی نزدیک زمین شود. به حالت بازگشته برگردید و پاها را عوض کنید. این حرکت را ۱۰-۱۵ بار برای هر پا در سه ست انجام دهید. ۴. شنا سوئدی شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات برای تحکیم عضلات بالای تیره و بهبود استقامت است. نحوه انجام در حالت پلانک قرار بگیرید که دستها به عرض شانه باز باشند. بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
به آرامی بدن را پایین بیاورید تا سینه نزدیک زمین بشود. سپس به حالت اول برگردید. این را ۱۰ تا ۱۵ بار در سه ست انجام دهید. ۵. برپی برپی یک حرکت کاردیو و قدرتی کامل است که تمام بدن را میکند و ضربان قلب را بالا میبرد. این نیاز به استقامت دارد. نحوه انجام پاها را باز کنید و به حالت اسکات پایین بیایید. دستها را روی زمین بگذارید و پا را به عقب پرت کنید تا در پلانک قرار بگیرید. یک شنا سوئدی انجام دهید.
پا را به جلو بیاورید و به حالت اسکات برگردید. به بالا بپرید و دستها را بالای سر ببرید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در سه ست انجام دهید. ۶. پلانک پلانک برای تحکیم عضلات مرکزی بدن و بهبود استقامت قلبی است. نحوه انجام در حالت پلانک که آرنجها روی زمین باشد، بدن را خط مستقیم نگه دارید. شکم را به سمت داخل بکشید و عضلات مرکزی را منقبض کنید. این حالت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را در سه ست انجام دهید. ۷.
کوهنوردی کوهنöی دقیقاً مانند پلانک به تحکیم عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب کمک میکند. نحوه انجام در حالت پلانک قرار بگیرید. یکی از زانوها را به شدت به سمت سینه بیاورید و به حالت اولیه برگرداند. پاها را عوض کنید. این حرکت را به طور متناوب و سریع ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید. در سه ست تکرار کنید. ۸. پروانه زدن پروانه زدن ورزش سادهای برای افزایش ضربان قلب و افزایش مقاومت قلب است.
نحوه انجام بایستید که پاها به هم بسته باشند و دستها به طرفین بدن قرار گیرند. با یک پرش، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستها را بالای سر ببرید. دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در سه ست انجام دهید. ۹. زانو بلند برای تحکیم عضلات پا و افزایش شوق و ضربان قلب عالی است. نحوه انجام پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یکی از زانوها را به شدت به سمت سینه بالا بیاورید.
پا را به حالت اولیه برگردانید و پاها را عوض کنید. این حرکت را به طور متناوب و سریع ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید. در سه ست تکرار کنید. ۱۰. پلهنوردی در جا پلهنوردی ساده و موثر برای تحکیم عضلات پا و سلامت قلب است. نحوه انجام از یک پله یا سکوی کوچک استفاده کنید. یکی از پاها را روی پله قرار دهید و با پای دیگر به شدت به پله بپیچید. پا را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید. این حرکت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در سه ست انجام دهید.
نظر شما چیست؟ نظر شما درمورد ورزش در خانه چیست؟ آیا تمایل دارد در باشگاه حرفهای و زیر نظر مربی تمرین کند، یا به عنوان به شکلی منزوی و به شکلی منعطف؟ شما چه گزینههای دیگری برای ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب پیشنهاد میکنید؟ منبع، هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر’,
