۱۷ ایده صبحانهی آسان و سالم بدون قند افزوده؛ پرانرژی، خوشمزه و رژیمدوست, آیا تصمیم گرفتهید شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید اما نمیخواهید از لذت صبحانهی شیرین و قویانگیز محروم بمانید؟ ما در این مقاله ۱۷ صبحانهی آسان، سریع و کاملاً طبیعی را معرفی میکنیم که شیرینی آنها تنها از میوههای تازه، خشک و عسل تامین شده و هیچ اثر از قند مصنوعی در آنها نیست. چرا صبحانه بدون قند مصنوعی انتخاب کنیم؟
مصرف بیش از حد شکرهای افزوده مستقیماً با افزایش ریسک بیماریهای مزمن مانند چاقی، دیابت نوع ۲، التهابهای مزمن و أمراض قلبی-عروقی مرتبط است.
جو دو سر با سیب و انار ترکیبی کلاسیک از فیبر غنی جو دو سر، تردی سیب و ترشی خوشمزه دانههای انار. برای شیرینی بیشتر میتوانید مقدار کمی عسل طبیعی اضافه کنید. ۲. گندم خردشده با کشمش و گردو یک صبحانهی پر از فیبر و چربیهای سالم امگا-۳ که در عرض چند دقیقه ır میشود. حتماً برچسب غلات را بررسی کنید و برندهایی را انتخاب نمایید که در برچسب غذایی ۰ گرم شکر افزوده درج شده باشد. ۳.
اسموتی پرتقال و انبه؛ تقویتکننده ایمنی منبعی قدرتمند از ویتامین سی برای فصلهای سرد. ترکیب شیر بادام، عسل و میوههای تازه، یک مشروب مغذی و پرانرژی میسازد. ۴.
اسموتی استوایی پروبیوتیک (بدون لبنیات) ماست نارگیل و کیوی دو منبع قدرتمند پروبیوتیک و پربیوتیک هستند. آب آناناس و پرتقال ویتامینها را تکمیل میکنند تا یک نوشیدنی دوستانهی روده و خوشمزه داشته باشید. ۶. ماست با موز و کره بادامزمینیجفت áیک موز و پنی بتیر که پروتئین، پتاسیم و چربیهای مفید را در کنار هم قرار میدهد. گزینهای ایدهآل برای صبحانه یا میانوعدهی سرعتی و سیرکننده. ۷.
اسموتی ضدالتهابی با توتفرنگی ترکیب توتفرنگی، ماست یونانی، موز، آب نارگیل، دانه چیا و زردچوبه. این لیوان پر از آنتیاکسیدان، اسیدهای چرب امگا-۳ و کورکومین، التهاب را به صورت طبیعی مهار میکند. ۸. تست ماسکارپونه و توتهای آبدار ماسکارپونه خامهای با توتهای مخلوط و نعناع، ظاهری شیک و محتوایی پر از آنتیاکسیدان و ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی دارد. ۹.
اسموتی ضدالتهابی انبه و کلم انبه (منبع ویتامین A و C)، کلم، خرما، ماست یونانی و شیر بادام با قلیل دانه چیا و گشنیز. فیبر بالا و آنتیاکسیدان قوی برای هضم و پوست. ۱۰. اسموتی گیلاس و آناناس گیلاس غنی از ویتامین E، C و پلیفنولها در کنار آناناس، آب انار و ماست خامهای، ترکیبی ضدالتهابی و ترششیرین فوقالعاده. ۱۱.
اسموتی لیمو، بلوبری و اسفناج کلم یا اسفناج، بذر شاهدانه و چای سبز پایهای قوی آنتیاکسیدانی میسازند که موز آن را شیرین و لذیذ میکند. ۱۲. کاسه پنیر کاتیج و توت یخزده پروتئین بالا، بدون شکر افزوده. توتها با قلیل اسانس وانیل عطر میگیرند. غلات را دقیقاً در لحظه سرو کردن اضافه کنید تا بافت ترد حفظ شود. ۱۳. اسموتی چغندر و توت چغندر حاوی بتالین (آنتیاکسیدان ضدالتهابی) به همراه بلوبری، موز و آب پرتقال.
میتوانید چغندرهای بستهبندیشده و آماده را از سوپرمارکت تهیه کنید. ۱۴. موسلی خانوادگی با تمشک ترکیبی از جو دو سر، مغزها، دانهها و میوههای خشک که در کنار تمشکهای آبدار، صبحانهای کامل از نظر ماکروتریENTS (فیبر، پروتئین، چربی سالم) میسازد. ۱۵. اسموتی تمشک و اسفناج پلیفنولهای تمشک و آنتیاکسیدانهای اسفناج برای خنثی کردن رادیکالهای آزاد، همراه با بافت خامهای و رنگ سبز جذاب. ۱۶.
تست با کره بادامزمینی و موز جایگزینی مربا با موز تازه، قند را حذف و فیبر، پتاسیم و پروتئین را اضافه میکند. این ترکیب سیرکننده، مصرف ریزهخواریهای ناخواسته را در طول روز کاهش میدهد. ۱۷. اسموتی گیلاس، آووکادو و کفیر پایه کفیر پر از پروبیوتیک، همراه با گیلاس، آووکادو، کره بادامزمینی، دانه چیا، اسفناج و قلیل زنجبیل. یک بومبست کامل برای سلامت روده، قلب و ضدالتهابی بودن.
کلید یک روز پرانرژی صبحانهی طبیعی و برنامهریزیشده صبحها معمولاً پر از شلوغی هستند، اما داشتن یک لیست از گزینههای ır، از دست دادن وجبهی مهمترین وعده روز را غیرممکن میسازد. این ۱۷ ایده ثابت میکنند که آسان، سالم و بدون قند میتوانند در یک صبحانه کنار هم باشند. امتحان کنید و نظر خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
