پیاده روی تند أنواع، مزایا و نکات مهم برایتمرین صحیح, پیاده روی تند یکی از محبوبترین ورزشهای بدون نیاز به تجهیزات خاص است که میتواند کیفیت زندگی شما را به طور چشمگیر بهبود بخشد. این_، با سرعت دویدن اما با شلیک کمتر از دویدن، به دلیل مزایای گردانی خود برای افراد علاقهمند به سلامتی وحیرت کننده است. در این مقاله به بررسی انواع، مزایا و نکات ضروری پیاده روی تند میپردازیم. تعریف پیاده روی تند چیست؟
پیاده روی تند نشاندهی مقرونبهصرفه برای طی کردن فاصله نزدیک به ۱۶۰۰ متر در ۱۵ دقیقه یا کمتر است. این’ حرکت، شدتIFIED را از پیاده روی معمولی بیشتر میکند، اما همچنان در محدودههای بهداشتی باقی میماند وिद्धنی از دویدن تند نخواهد بود.
مزایای سالم بررسیهای علمی نشان میدهد که پیاده روی تند میتواند باعث افزایش طولعمر و بهبود کیفیت زندگی شود. این ورزش مانند فعالیتهای دیگر، به افزایش ữقی کمک میکند و همچنین در برنامههای نقش حیاتی دارد. همچنین میتواند فشار خون را مدیریت کند و( قلبی را تقویت میکند. یکی دیگر از ویژگیهای کلیدی، تقویت عضله قلب است. ضربان قلب بالا در طول جلسه، باعث گردش شدید خون میشود و عضلات بامزه- میشوند.
این امر منجر به کاهش فشار قلب در حالتهای استراحت میشود. ศึกษาهای موجود تؤکید دارند که پیاده روی سریع، خطر ابتلا به بیماریهای مانند آلزایمر و دیابت نوع دو را کاهش میدهد. همچنین کیفیت خواب را بهبود میبخشد و کارکرد شناختی مغز را تقویت میکند. پیاده روی تند، بازه حرکتی مفاصل را گسترش میدهد و فشار را از روی مفاصل منتقل میکند.
سبکها را انتخاب کنند. مسابقات پیاده روی در سطح جهانی برگزار میشود و هر کدام قواعد خاص خود را دارند. ۱.
پیاده رویقدرت در این سبک، ورزشکاران برای افزایش سرعت، حرکات بازوی منظم انجام میدهند. اصول اصلی فعال بودن بازو و خم کردن آن است تا پایداری حفظ شود و زود خسته نشوید. برای آغاز این’ ورزش، پیشنهاد میشود از راهنما را استفاده کنید و نحوه حرکت بازو را بیاموزید. ۲. مسابقات راهپیمایی این مسابقات دارای قوانین منحصربهفرد خود هستند. در này، باید سر خود را از لحمه برخورد با زمین صاف نگه دارید تا پا پایین عبور کند.
در این سبک، همیشه یکی از پاها با زمین تماس دارد. استفاده از تکنیک بازو، کمک میکند شدت را مدیریت کرده و سرعت را افزایش دهید. ۳. پیاده روی المپیک این ورزش از سال ۱۹۰۶ به عنوان زیرمجموعه رده دومهدیانی در الأولمپیک به رسمیت شناخته شد. ورزشکاران در مسیرهایی با فاصله ۲۰ و ۵۰ کیلومتر رقابت میکنند. مسابقات ۲۰ کیلومتری برای هر دو جنسیت برگزار خواهد شد، اما مسابقه ۵۰ کیلومتری به تفکیک برای مردان است.
ش این’ مسابقات نزدیک به ۱۶۰۰ متر را در ۶ دقیقه یا کمتر طی میشود. مراقبت از بدن هنگام پیاده روی تند برای جلوگیری از آسیبپذیری و بهینهسازی تمرینات، همیشه باید بدن خود را قبل از شروع گرم کنید. حداقل ۵ دقیقه با شدت آرام راه بروید و سپس حرکات کششی آرام را انجام دهید. اگر تازه وارد این ورزش شدید، تکنیکها را گامبهگام یاد بگیرید تا عضلات آسیب نگیرید.
متخصصان معتقدند افراد مبتدی، بهتر است ابتدا کوتاه پیاده روی تند انجام دهند و بهتدریج زمان آن را افزایش دهند. این کار باعث تقویت ماهیچهها و کاهش ریسک آسیب میشود. ۱. مراقبت از ساق پا بر اساس تحقیقات، بسیاری از افرادی که پیاده روی میکنند در ابتدا ند در ساق پا میشود. این نامیده میشود که التهاب دردناک در عضلات، وترها و بافت استخوان ساق پا است. علت اصلی، فراگیری بیش از حد و فشارآوردن به ساق پا میباشد.
با کاهش شدت حرکت یا توقف موقتی، این درد کاهش مییابد، اما بهتر است در طول جلسه مواظب ساق پایتان باشید. اگر مبتدی هستید، بهتر است از تمرینات سبک آغاز کنید تا عضلات ساق توانایی رشد و تعمیر پیدا کنند. ۲. از استفاده از وزنههای پوشیدنی پیشگیری کنید بعضی ورزشکاران برای افزایش مصرف ری و عضله، از وزنههای پوشیدنی استفاده میکنند. این وزنهها که روی دست و پای احضار میشوند، سختی بیشتری به حرکت میآورند.
اما متخصصان فیزیوتراپی هشدار میدهند این وزنهها روی گردن، شانه، آرنج و مچ سختی زیاد وارد میکنند و صدمه شدید است. توصیه میشود از این وزنهها استفاده نکند و تمرینات بدنسازی را جداگانه انجام دهید. نتیجهگیری پیاده روی تند یک ورزش عالی با مزایای متعددی است که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. این فعالیت باعث تقویت قلب میشود، را پیشگیری میکند و همچنین کیفیت خواب و عملکرد مغز را بهبود میبخشد.
این’ ورزش نیز انواع مختلفی دارد که باید تکنیکهای آن را یاد بگیرید تا از آسیبهای احتمالی محافظهکار کنید. ورزششناسان معتقدند اگر قصد دویدن را دارید اما قبلاً تجربه داشتهاید، میتوانید مدت زمان را امتحان کنید تا آمادگی بدنتان برای دویدن افزایش یابد. اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نظرات خود را درباره پیاده روی تند برای ما بنویسید. _1
