ورزش بیهوازی انواع، مزایا و تفاوت با ورزش هوازی, ورزش بیهوازی فعالیتهایی است که برای تأمین انرژی از تجزیه گلوکز بدون اکسیژن (تخمیر اسید لاکتیک) بهره میبرند. مثالهای معروف شامل وزنهبرداری، هیت (HIIT)، پیلاتس، یوگا و دوی شدت میباشند.
تفاوت با ورزش هوازی تفاوت اصلی در منبع انرژی است ورزش هوازی (مانند دویدن، شنا) از اکسیژن خون برای سوختدهی عضلات در دورههای طولانی استفاده میکند، در حالی که ورزش بیهوازی برای بارههای شدید و کوتاهمدت طراحی شده است. مزایای اصلی افزایش متابولیسم و کاهش وزن تمرینات تناوبی با شدت بالا در سوزاندن چربی اثربخشاند. تقویت استخوان و عضله تمرینات مقاومتی تراکم استخوانی را افزایش میدهند.
بهبود سلامت روان کاهش علائم اضطراب و افسردگی گزارش شده است. مراقبت از قلب خطر بیماریهای قلبی-عروقی را کاهش میدهد. تعادل و انعطافپذیری حرکات کنترلی مانند یوگا و پیلاتس تعادل بدنی را ارتقا میدهند. پیشنهادهای زمانبندی سازمانهای بهداشتی هر هفته ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (بیهوازی) یا ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط (هوازی) یا ترکیب هر دو را توصیه میکنند. نکات ایمنی ورزش را با حرکات کششی و گرم کردن آغاز کنید.
ابتدا تحت نظر مربی و با وزنهای سبک تمرین کنید.>به هیدراسیون بدنی و استفاده از کفش مناسب توجه کنید. در صورت خستگی شدید، تمرین را متوقف نمایید. ترکیب ورزشهای بیهوازی و هوازی در برنامه هفتگی، بهترین استراتژی برای سلامت جامع بدنی است.
