سبک زندگی کمتحریک ۱۰ علامت هشدار دهنده و راهکارهای عملی برای افزایش فعالیت روزانه, در سال ۲۰۱۸، مطالعهای در مجله JAMA انتشار یافت و گزارش داد که از هر چهار بزرگسال، یک نفر بیش از هشت ساعت در روز بنشیند. اما دادههای جدیدتر نشان میدهد که بهطور متوسط، افراد امروز بیشتر از ۷ ساعت در قرار دارند و برخی تا ۱۵ ساعت نیز مینشینند.
این وضعیت پایéگی به سبک زندگی کمتحریک را به وجود آورده است که پیش از شیوع کووید-۱۹ نیز وجود داشته و پس از گسترش کار از منزل، شدت یافته است. سبک زندگی کمتحریک چیست؟ این سبک زندگی به فعالیت بدنی کم یا تقریباً عدم اشاره دارد و شامل دورههای طولانی نشستن یا کشیدن در زمان بیداری است. تماشای تلویزیون، استفاده مفرط از رایانه و رانندگی طولانی-، نمونههای رایج این رفتارها هستند.
+ چطور ذهنیت رشد داشته باشیم؟_ساحل دانش ارتباط مستقیم بین این الگو و افزایش خطر چاقی، بیماریهای قلبی و دیابت ۲ ثابت شده است.
نتایج خطرناک زندگی کمتحریک ẹp، این زندگی میتواند عواقب جدی به همراه داشته باشد که عبارتند از افزایാൻ سطح کلسترول و فشار خون بیماریهای قلبی شامل عروق کرونری و چاقی و افزایـن وزن سندرم متابولیک خطر افزایشی سکته مغزی ضعف سیستم ایمنی ابت نیو ۲ بیماران هضمی، سینه و رحم کالسیوم استخوان و بیشتر شدن خطر سقوط افشایش اضطراب و افسردگی بهطور مجموع، این الگو نه تنها جسم بلکه روان را نیز تحت فشار قرار میدهد و میتواند به مرگ زودرس منجر شود؛ بنابراین افزایش حرکات روزانه ضروری میگردد.
چگونه تشخیص دهیم که زندگی ما کمتحریک است؟ سازمان جهانی بهداشت برای افراد ۱۸ تا ۶۴ سال پیشنهاد میکند حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با سطح متوسط یا معادل آن (۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه با شدت بالا) در هفته انجام شود. اگر مقدار فعالیت خود را ثبت نکردهاید، میتوانید با محاسبهی وضعیت خود را بررسی کنید.
دکتر سوزان اشتاینباوم، متخصص قلب پیشگیرانه، میگوید ساعات خواب خود را از ۲۴ کسر کنید؛ عدد به دست آمده ساعتهای فعال وحرکتمند روز شماست. اگر بیش از ۵۰ درصد این زمان را بنشینید یا بدون تحرک गुजرانید، واضحی از کمتحریک بودن دارید. ۱. احساس مستمر خستگی آیا احساس میکنید روزانه با خستگی و بیحالی درگیر هستید؟
ند و به بهبود và انگیزه کمک مینمایند. ورزش سطح آنها را بالا میبرد.
تقویت سلامت قلب-عروق فعالیت جسمی استقامت و عملکرد سیستم الدوره الدمویه را افزایش میدهد. بهبود کیفیت خواب یومی میکند تا خواب عمدهتر وتری داشته باشید. تقویت تمرکز و انگیزه با افزایش انرژی جسمی، توانایی مقابله با وظایف روزانه نیز بالا میرود. علاوه بر این، رابطۀ مستقیم بین ورزش و سلامت روان ثابت است؛ چون حرکت سطح انرژی روانی را نیز بالا میبرد و احساس_BAD را مینماید. ۲.
اضطراب در خواب منطق اولیه ممکن است بگوید خستگی پیش باید خواب عمیقتری به داشته باشد، اما دقیقاً برعکس است. دکتر شارلین گامالدو نشأت میگوید ورزش، بهویژه در صورت مناسب زمانبندی، به ảm زمان رسیدن به خواب و افزایش کیفیت آن کمک مینماید. بهترین زمان برای هوازی بین ساعت ۲ تا ۶ بعدازظهر است، چون در این بازه دما در حداکثر خود قرار دارد. ۳.
تغییرات در وزن و متابولیزم ممکن است یادتان باشد چند سال پیش، जब کار شروع کردم، شلوارهایمی تنگتر شدند؛ در آینه نگاه کردم، صورت می پر کرده بود و وزن می افزود. در آغاز، این تغییرات محسوس نبودهاند؛ اما به مرور زمان، کاهش حرکت، پیاده‑روی کمتر و تغذیه أکثر شد. متابولیزم کلید کنترل وزن است و آن با همیشه نیست؛ اما تغذیه و ورزش دو عامل اصلی در ם. ۴. کاهش و تمرکز آیا در جلسات شغلی ذهن شما میشود؟ آیا به یاد خرید شیر از فروشگاه ?
آیا تمرکز بر وظایف خود به تبدیل شده است؟ همهی این نشان میدهند که بهRé کافی نیستید و سبک زندگی کمتحریک شما را گرفته است؛ در این حالت، ورزش موجود راهحل مؤثری است. دکتر جان جی. ریتی از، در کتاب جرقه علم انقلابی ورزش و مغز میگوید ورزشی بهسه سطح مغز بهبود میبخشد (۱) تقویت آگاهی، نزاهت و انگیزه؛ (۲) آمادهسازی سلولهای عصبی برای ارتباطات Tניתی که این بुन هو؛ (۳) در از سلایف بنیادی. ۵.
مشکلات گوارشی اگر منظم ردّه ندارید یا ورات یبوست میبینید، محتمل عدم کافی وتعدم کافی است؛ چون و במערכת העיכול. ۶. اف السود الروان مبتلا به روزانہแสดง فی الصحه النفسیه ونوعیه الحیاه. هم,. î é è é,. ۷. عدم توانایی رद آیا مصرف ری شرب الکل داشتهاید؟ آیا هدف سال نو برای سیگار شکست خورده است؟ آیا آخر هفتههایتان را صرف تماشای پشتسر-هم فیلم یا سریال میکنید؟
اگر پاسخ به هر یک از این مثبت است،ตามการวิจัยใน، อาจเป็นการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับการติดสารเสพติด เนื่องจากมันให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจิตและสนับสนุนการเลือกนิสัยที่ดีกว่า ۸. بروز معده همه این ô ناپسند را می. میدانیم؛ اما بدون، عضلات ćeضعف میشوند و بطور طبیعی باعث بروز شکم میگردند. ۹. آیا متوجه شدهاید که پوست شما ز قبل ت zář و؟ این علامت هشدار میگوید عدم کافیه است؛ أی چگونه میتوانید در منزل فعالتر شوید؟
کمتحریکگی در زندگی شما ño میرساند؛ اما چه ه باید کرد وقتی در خانه هستید تا अधिक ş و פעיל باشید؟ باید سعی کنید برنامهٔ روزانه داشته باشید که به مرور زمان عادت ثانوی شود—مثل مسواک زدن. مثال کار صبح، ورزش کنید یا پس از ناهار، پیادهروی طولانی انجام دهید. سایر پیشنهادات عبارتند از در طول تماسهای ویدیویی بایستید یا در حال صحبت با تلفن قدم بزنید. یادآوری و کل ساعت یک بار برای کشش تنظیم کنید.
کلاسهای ورزشی انلاین را دنبال کنید. بهجای رفتوآمد عادی، قبل و بعد از کار در محله قدم بزنید. از اپلیکیشنهای ردیابی فعالیت و é هوشمندورزشی برای حفظ انگیزه استفاده کنید. کارهای é، کحد bāā jārū را با مزید é انجام دهید. حرکت را به-ân طوال روز توزیع کنید عند صب�ح قهوه، p�شهایتان را بالا بیاورید یا روی کونتر دراز بنشینید. هر نوع کهترافک خون را افزایش میدهد، میتواند اثرات دائم نشستن را خنثی سازد.
کمتحرکی عامل اصلی در بسیاری از مشکلات این الگو میتواند تمام جنبههای زندگی را تحت ü قرار دهد؛ بیماریهای روانی- جسمی که منشأ آنان به ارومدین ü است. برای مهار این متأثرات، سعی کنید بهَ تغییرات جزئی در ‑ خود ایجاد کنید و ورزش را به قسمتی_ تبدیل نمایید. شما برای مقابله با کمتحریک چه کارهایی را در نظر می دارید؟
منبع ;> سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است ; > علت تعداد بسیاری از خیانتهای زناشویی یا طلاقها این است که نمیدانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم. این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید. هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
