توپ جیم بال معرفی، مزایای ورزشی و راهنمای خرید و تمرینات مبتدی, توپ جیم بال ابزار ورزشی موثری برای تقویت عضلات مرکزی، بهبود تعادل و کاهش درد کمر است. این توپ به دلیل سطح ناپایدار، در ابتدا ممکن است استفاده آن دشوار به نظر برسد اما با کمی تمرین تبدیل به ابزاری گسترده برای تمرینات پیلاتس، یوگا و تقویت بدن میشود.
در این مقاله مزایای استفاده از توپ جیم بال، راهنمای انتخاب اندازه مناسب و چند تمرین مبتدی توضیح داده میشود. توپ جیم بال چیست و برای چه استفاده میشود؟ توپ جیم بال که معمولاً توپ سوئیسی، فیزیوبال یا توپ تعادلی نیز نام دارد، یک توپ بزرگ است که برای ازن، تقویت عضلات و درمانی استفاده میشود. استفاده réè از این توپ باعث میشود تا عضلات عمیق شکم، پشت کمر و حوض در حفظ توازن.
ر دهههای بعد، ابتدا توسط فیزیوتراپستهای اروپایی و بعد از آن آمریکاییها بهطور گسترده در برامج توانبخشی و تجدید تشکیل استفاده شد.
چگونه توپ جیم بال مناسب را انتخاب کنیم؟ برای استفاده صحیح از توپ، باید وقتی روی آن نشستهاید، زانوها به ۹۰ درجه باشند و ش.
تا ۱۹۵ سانتیمتر دو ایکس لارج ۸۵ سانتیمتر بیشتر از ۱۹۵ سانتیمتر علاوه بر قد، وزن خود نیز در تصمیمگیری مؤثر است؛ اگر وزن نسبت به قد زیاد است، شاید نیاز به توپ بزرگتری برای حفظ صحیح داشته باشید.
همیشه حتماً قبل از خرید، حداکثر وزن توسط توپ را بررسی کنید و یک مدل ضخیم و انتخاب کنید. مزایای اصلی ورزش با توپ جیم بال ۱. بهبود سلامت کمر و ستون فقرات تمرین روی توپ جیم بال باعث فعالسازی عضلات مرکزی میشود که این امر.,. ۲. تقویت گروه عضلات مرکزی عضلات عمیق شکم (مثل ترنسورس آبدومینوس)، عضلات پشتی ستون فقرات (مثل مولتى فیدوس) و عضلات که مسئول تعادل حوض هستند، در توپ جیم بال فعال میشوند.,. ۳.
بهبود تعادل و هماهنگی چون توپ ناپایدار است،.. ۴. بهبود وस्थित تقویت همزمان pří,. فقط نشستن روی توپ ماهیچههای تثبیتکننده را فعال میکند و جهت میبشود که با مرکز ثقل خود ربط برقرار کنید. تمرینات ورزشی مبتدی با توپ جیم بال ۱. تمرینات ۱. بالا و پایین پریدن روی توپ با على توپ، از عضلات برای حفظ استفاده میکنیم. পতলা ۲,۵. ۲.
دراز نشست روی توپ بنشینید،páé éकी तल्लीनता में रखें और को सीने पर क्रॉस करें। ۱۰ چانه را داخل برده و شانهها و سر را تا جایی بالا ببرید که بتوانید زانوهایتان را ببینید. نباید کاملا بنشینید، فقط تکه بین بالای باسن و قفسه سینه را خم کنید. سپس مجدد به حالت خوابیده برگردید. این را دستکم ۱۰ بار تکرار کنید. ۳. بالاکشیدن توپ درحالی توپ بین پاها قرار دارد، دستها را پشت سر قفل کنید، شکم را درาร์ید و بال ۱۰ ۴.
پلانک با توپ در حالت پلانک عادی، pá,. این ۵. برد داگ روی توپ وشکل� را بگذارید، دست و پای مخالف را به róś ۱۰ ۶. کشش پشت شکم را روی توپ قرار دهید، पãह पर रखते हुए،.. ۷. کشش عضلات شکم طوری روی توپ بگیرید که توپ روی باسن شما سختی بیاورد. زانوها را کمی بلند کنید تا فقط یا شانه پای عضلات شکم را چونکین شرط داشته باشید و دستها را به, jąc T.
फिर संतुलन बनाकर को आगे बढ़ाकर Y बनायें। स्थिति में कुछ सेकंड रहें और फिर आराम की स्थिति में आएं। ۴ ۲. تمرینات مبتدی برای پاها ۱. اکستنشن پا روی توپ بنشینید، پاها را عرض باسن باز کنید و یک پا را به موازی زمین باز کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، پای دیگر را برای ró استفاده کنید. سپس پاها را تعویض کنید و ۱۰ بار در هر طرف تکرار کنید. ۲. نیمهاسکوات توپ را به دیوار تکیه دهید تا حرکتی نداشته باشد و روی آن بنشینید.
هنگام ایستادن، وزن را به عقب منتقل کنید و زانوها را تا فقط خم کنید. سپس آرام- به نشست بر توپ برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. ۳. اسکوات بهپشتیبانی دیوار پشت به دیوار بایستید. توپ جیم بال را در تکه کمر بین خود و دیوار قرار دهید. بهعقب روی توپ تکیه دهید و پاها را ۱ تا ۳ قدم جلو ببرید. عضلات شکم را دچار کنید و ôlésקוوוא, ró. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در حالت اسکوات بمانید، سپس بالرن ó ۱۰. ۴.
فشردن تکه داخلی رانها لبه صندلی بنشینید، کمر را صاف کنید، زانوها را عرض باسن از بیشتر باز کنید و توپ را بین زانوها قرار دهید. Z، ۲–۵ ö ۱۰ ۵. حرکت پل روی توپ بنشینید، دستها را به حالت ضربدری روی سینه قرار دهید، پاها را جلو ببرید تا. íl الکره. ۱۰ ۶. حرکت پشت پا بهپشت روی زمین دراز بکشید و پاها را روی توپ جیم بال قرار دهید. باسن را کمی بالا ببرید و با پاها توپ را به سمت باسن بکشید، زانوها را خم کنید.
یک لحظه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. سخن پایانی توپ جیم بال ابزاری ارزان، و بسیار बहउपयोगी است که هر کسی — از ورزشکار حرفهای تا مبتدی — میتواند آن را در برنامهٔ ورشزی خود استفاده کند.
اگر تا به امروز از این- استفای کردهاید، نظرات و تجربههای خود را در قسمت نظرات با ما و دیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید تا به دیگران در ; > اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه منبع
