۲۳ عادت برای این که روزتان را خوب اغاز کنید یا چطور روز عالی داشته باشیم؟_ساحل دانش

از دو روش زیر برای اغاز کردن روزتان، کدام را می‌پسندید: تا آخرین لحظه بخوابید، به سختی از تختتان جدا شده و با عجله حاضر شوید و صبحانه را در حال دویدن به سمت در خروجی بخورید. یا این که روزتان را با عادت های خوب صبحگاهی اغاز کنید؟ من که با روش دوم موافق ترم!

بیایید با ۲۳ عادت سازنده برای اغاز یک روز عالی آشنا شویم:

سریع بیدار شوید

سریع بیدار شدن از خواب منفعت های بسیاری دارد، برای مثال:

• می توانید با اسایش و به آهستگی فعالیت های صبحگاهی را انجام بدهید و از استرس‌های افتزمان خلاص شوید.
• زمان دارید تا خودتان را اشکار کنید و به چارچوب ذهنی خود شکل بدهید.
• صبح های آرام و ساکت زمان بسیار ای برای انجام تعداد بسیاری از کارها می باشند.
• می‌توانید خودتان را برای اغاز عملیِ اهدافتان آماده کنید.

سریع بیدار شدن از خواب علتمی بشود تا ۲۲ عادت فرد دیگر را هم که در ادامه توضیح داده می بشود، بتوانید تمرین کنید. این عادت ها علتمی شوند تا صبحتان را با نشاط اغاز کنید و برای اغاز یک چالش بزرگ در برابر هر چیزی که زندگی شما را تحت تاثییر قرار می دهد آماده شوید.

لبخند بزنید و مثبت فکر کنید

به محض این که از خواب بیدار می شوید لبخند بزنید. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد لبخند زدن مزایا زیر را به ارمغان می آورد:

• هنگامی لبخند می زنید بدنتان هورمون هایی همانند اِندورفین ترشح می کند که علتمی‌بشود حس خوبی داشته باشید. این یعنی هنگامی به محض بیدار شدن لبخند می‌زنید روزتان را با یک حس و حال خوب اغاز خواهید کرد.
• علاوه بر این، هنگامی لبخند می زنید در تاثییر ترشح سرتونین حال و هوای شما بهتر بشود.
• لبخند علتمی بشود سیستم دفاعی بدنتان تحکیم بشود. بعد اگر روزتان را با نشاط اغاز کنید و تا آخر روز لبخند را فراموش نکنید، در واقع از ابتلا به بیماری ها هم جلوگیری می کنید، مخصوصا در فصل شیوع آنفولانزا.

حتی اگر لبخند زدن در صبح برایتان مشکل است، خودتان را ناچار کنید، چرا که حتی لبخند زدنِ اجباری هم سودمند است.

هنگامی از خواب بیدار می شوید، جمله هایی مثبت و امید‌قسمت به خود بگویید:‌

• دالایی لاما می‌گوید: «هر روز که از خواب بیدار می شوید با خود بگویید: خوش‌شانس هستم که امروز هم زنده ام و یک زندگی باارزش دارم، من به هیچ وجه آن را هدر نمی دهم.»
• «امروز هم روزی است که خدای بزرگ آفریده است، بیایید قدرش را بدانیم.»

نهایتا این دو سوال را از خودتان سوال کنید:

• امروز برای چه چیزهایی سپاس گزار هستم؟
• امروز به جستوجو چه اهدافی هستم؟

تختتان را مرتب کنید

از تختتان بیرون بیایید و آن را مرتب کنید. گرثن روبین نویسنده‌ی «پروژه‌ی نشاط» می گوید راه ساده‌ی شادتر بودن این است که هر روز صبح تختتان را مرتب کنید. با انجام همین کار کوچک و با نظم دادن به زندگی بیرون، می توانید علتآرامش درون خود شوید. این کارِ زیاد ساده پشتیبانی می کند صبحتان را با نظم اغاز کنید.

این چنین ناوال مک راون که یکی از مهم ترین فرماندهان ارتش آمریکا است، در سخنرانی خود در دانشگاه تگزاس حرف های است:

«اگر هر روز صبح تختتان را مرتب کنید، اولین تکلیف روزتان را انجام داده اید. این کار به شما اندکی حس غرور القا می کند که علتمی بشود برای انجام کارهای بعدی تشویق شوید. در طول روز، هنگامی یک کار تکمیل شده باشد، علتمی بشود کارهای زیاد فرد دیگر هم تکمیل شوند.

مرتب کردن تختتان این حس را در شما تشکیل می کند که حتی موضوعات کوچک هم در زندگی اهمیت دارند.

اگر نتوانید کارهای کوچک را درست انجام دهید، هیچ زمان موفق نمی شوید کارهای بزرگ را به درستی انجام دهید. اگر تصادفا یک روز زیاد بد داشتید، هنگامی به خانه برگردید با یک تخت مرتب روبه رو می شوید و تختی که مرتب کرده اید به شما این نوید را می دهد که فردا روز بهتری خواهد می بود.

بعد اگر می خواهید دنیا را تحول بدهید، با مرتب کردن تختتان اغاز کنید.»

دندان هایتان را مسواک بزنید و زبانتان را تمیز کنید

زیاد تر مردم فکر می کنند باید سپس از صبحانه مسواک بزنند در حالی که بهتر است به محض این که از خواب بیدار می شوید مسواک بزنید. هنگامی که خواب هستید، لایه ای از باکتری که پلاک نامیده می بشود در دهان شما ساخته می بشود و ملزوم است سپس از بیدار شدن این پلاک ها را با مسواک زدن از بین ببرید. این چنین مسواک زدن علتمی بشود یک لایه‌ی فلورایدی محافظ در برابر قندها و اسیدهایی که با خوردن صبحانه به دهان شما داخل می شوند، راه اندازی گردد. در ضمن علاوه بر مسواک زدن باید زبان خود را هم تمیز کنید.

اینجا به ۴ علت برای این کار اشاره شده است:

• نفس خوشبو: بیش تر باکتری هایی که علتبوی بد دهان می شوند، پشت زبان قرار گرفته اند.
• مزه‌ی بهتر غذا: با تمیز کردن زبان، می توانید مخاطی را که روی غدد زبانتان قرار گرفته اند و علتمی شوند مزه‌ی غذاها را به درستی حس نکنید، از بین ببرید.
• محافظت از خود: تمیز کردن زبان از جذب سموم توسط بدنتان جلوگیری می کند.
• دندان های سالم تر: فرآیند تمیز کردن زبان به داشتن دندان ها و لثه های سالم تر نیز پشتیبانی می کند. بعد، سپس از صرف صبحانه، دهان خود را با آب و دهان‌شویه‌ی حاوی فلوراید شستشو دهید.

آب گرم با لیمو بنوشید

سپس از مسواک، آب نصف یک لیمو (یا یک لیموی کامل) را در یک لیوان بزرگ آب ولرم بچکانید و بنوشید. این یک ترفند سالم است که این مزایا را برای شما به همراه خواهد داشت:

• آب‌لیمو علتپاکیزگی و تحریک کلیه و کبد می بشود.
• چون لیمو حاوی مقدار بسیاری ویتامین c است، علتمی بشود بدنتان در برابر سرماخوردگی مقاوم بشود.
• نوشیدن آب‌لیمو خون را قلیایی می کند. هنگامی بدن مواد قلیایی‌کننده‌ی کافی نداشته باشد و در نتیجه اسیدی باشد، این مواد را از استخوان ها و یا بافت های حیاتی می گیرد.
• خواص آنتی‌اکسیدان لیمو از صدمه رادیکال های آزاد جلوگیری می‌کند که در نتیجه به شادابی و جوانسازی پوست پشتیبانی خواهد کرد.

من از یک نی برای نوشیدن آب و لیمو منفعت گیری می کنم تا از مینای دندانم در برابر اسید حاضر در لیمو محافظت کنم.

نرمش‌های کششی انجام دهید

انجام دادن یک نرمش صبحگاهی پشتیبانی می کند عضلاتتان را سپس از خواب نرم کنید و جریان خون به ماهیچه هایتان را افزایش می دهد. این چنین با انجام دادن تمرین ها و ژست های یوگا به زمان ۱۰ دقیقه می توانید ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز پیش رو هماهنگ کنید.

به پشتیبانی مدیتیشن روزتان را با اسایش اغاز کنید. مدیتیشن منفعت های بسیاری دارد: از تحکیم تمرکز و افت استرس گرفته تا تحکیم ارامش احساسات و جلوگیری از بیماری‌های مزمن. می توانید هر روز صبح و به سادگی با تمرکزی ۳ دقیقه‌ای روی تنفستان اغاز کنید، به این ترتیب:

• در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.
• چشم‌ها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.
• عملیات دم را در ۴ شماره انجام دهید، نفستان را به اندازه‌ی ۴ شماره نگه دارید و ظرف ۸ ثانیه آن را خارج کنید.
• این کار را برای ۳ دقیقه انجام دهید.

یک صبحانه‌ی سالم صرف کنید

با این که چندین دفعه این را شنیده اید اما من هم تکرار می کنم: صبحانه مهم ترین قولی روز است. یک صبحانه‌ی سالم از مقداری پروتئین، مقدار بسیاری غلات و چربی های سالم راه اندازی می بشود. در صورتی که یک صبحانه‌ی سالم بخورید از این مزایا سود خواهید برد:

• در طول روز کم تر حس گرسنگی خواهید کرد.
• تمرکز و دقت بیش تری خواهید داشت.
• حذف صبحانه به اضافه وزن منجر خواهد شد.
• انرژی بیش تری خواهید داشت.

چیزی خلق کنید

قبل از این که دریافت اطلاعات را از طریق خواندن ایمیل ها، گوش دادن به اخبار، بازدید جلسات و … اغاز کنید، چیزی خلق کنید. این کار را می توانید از طریق نوشتن یک پست در وبلاگ، نقاشی کشیدن، ضبط یک ویدئو، نوشتن یک فصل از رمانتان و … انجام دهید.

روزتان را با یک حال و هوای خلاقانه اغاز کنید.

تشکیل روتین صبحگاهی

روتین صبحگاهی مجموعه‌ای از فعالیت‌هایی است که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهیم. این روتین می‌تواند نقش مهمی در تعیین مسیر بقیه روز داشته باشد. اگر صبحی آرام و دلپذیر داشته باشیم، گمان بسیاری وجود دارد که بقیه روزمان نیز به همین شکل پیش برود. برعکس، اگر اغاز شلوغ و پر استرسی داشته باشیم، بقیه روزمان را هم تحت تأثیر آن قرار خواهد گرفت. ما می‌توانیم روتین صبحگاهی را با فعالیت‌هایی پر کنیم که برای ما مورد قیمت می باشند. می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

• نوشیدن یک نوشیدنی گرم
• خواندن چند صفحه کتاب
• پیاده‌روی سبک
• انجام حرکات کششی یا یوگای سبک
• انجام تمرین‌های تنفسی
• تهیه و صرف صبحانه‌ای سالم و مغذی
• پخش موسیقی دلپذیر

تخلیه افکار نوشتن روزانه

تخلیه افکار با نوشتن آن‌ها روی کاغذ مزایا تعداد بسیاری دارد. نوشتن روزانه اجازه می‌دهد تا افکارمان را روی کاغذ خالی کرده و آن‌ها را رها کنیم. این کار به افت استرس روزانه زیاد پشتیبانی می‌کند. از دیگر مزایای این کار، افزایش تمرکز است. نوشتن افکار علتمی‌بشود تا همه ذهن و حواس شما در همان لحظه باشد و کاملاً روی افکار و احساسات خود تمرکز کنید. چنانچه جزو آن دسته از افرادی هستید که از نوشتن فراری می باشند، می‌توانید فعالیت‌های دیگر همانند نقاشی یا رنگ‌آمیزی را جانشین نوشتن کنید.

نوشتن لیست کارهای روزانه

کارهایی که در طول روز باید انجام دهید را بنویسید و تخمین بزنید هر کار چه مقدار زمان نیاز دارد. تلاش کنید بین هر کار وقتی را برای استراحت کردن در نظر بگیرید. دقت کنید که کارهای مهم‌تر را برای ابتدای روز بگذارید تا با انرژی زیاد تر آن‌ها را انجام دهید. بعد از پایان هر کار کنار آن در لیست تیک بزنید. وقتی که در آخر روز به این لیست نگاه می‌کنید حس رضایت بیشتری از خود خواهید داشت.

رسیدگی به چیزهایی که فکرتان را مشغول کرده

اگر چیزی وجود دارد که ذهن شما را همه زمان دچار خود کرده است، به آن رسیدگی کنید. اگر تکالیف عقب افتاده‌ای دارید یا ناخواسته علتناراحتی شخصی شده‌اید یا هر چیزی که مانع از داشتن یک روز عالی می‌بشود را اشکار کرده و راهی برای از بین بردن آن اشکار کنید. این کار علتمی‌بشود تا استرس شما افت اشکار کند.

تمرکز بر ربط

برخی اوقات آنقدر خود را دچار کارها و دغدغه‌هایمان می‌کنیم که ربط برقرار کردن با اطرافیان را از یاد می‌بریم. طبیعت‌گردی سخن بگویید با افرادی که در کنارمان وجود دارند از جمله کارهایی می باشند که در این اوقات از آن‌ها فاصله می‌گیریم. برای داشتن یک روز عالی به اطراف خود دقت کنید، چه وقتی که فردی غریبه در را برای شما باز نگه می‌دارد چه وقتی که بوی نم باران در فضا می‌پیچد. انسان‌ها موجودات اجتماعی می باشند که ربط با دیگران و محیط اطراف می‌تواند تأثیر بسیاری بر حال روحی و احساسات آن‌ها داشته باشد.

تمرین شکرگزاری

نوشتن لیستی از چیزهایی که برای آن‌ها شکرگزاریم، می‌تواند تغییری در درون ما تشکیل کند. در هر روز چند دقیقه را به سپاس از چیزهای کوچک تعلق دهید. این کار می‌تواند تأثیر بسیاری در بهبود روحیه داشته باشد. هنگامی متعهد می‌شویم که هر روز سه چیز را که برای داشتن آن‌ها شکرگزار هستیم بنویسیم، اغاز به جستجوی فعالانه برای چیزهایی می‌کنیم که باید برای آن‌ها شکرگزار باشیم. در این جستجو، مواردی زیاد تر از آنچه انتظار داریم اشکار می‌کنیم.

انجام مراقبه

این کار امکان پذیر در ابتدا شگفت یا ازردهکننده به نظر برسد، اما مراقبه راهی عالی برای پشتیبانی به ما برای آگاه‌تر شدن از لحظه حال است. این کار می‌تواند مختصر یا طویل باشد و زیاد تر حتی ۵ دقیقه در روز می‌تواند تأثیر بسیاری داشته باشد. تمرین آگاهی از پنج حس، نقطه‌ی اغاز خوبی برای افرادی است که تازه به مراقبه روی آورده‌اند. با نفس عمیق اغاز کنید و موارد زیر را در نظر بگیرید:

• ۵ چیز که می‌توانم ببینم
• ۴ چیز که می‌توانم لمس کنم
• ۳ چیز که می‌توانم بشنوم
• ۲ چیز که می‌توانم بو کنم
• ۱ چیز که می‌توانم بچشم

به یاد داشته باشید که کلید این تمرین، مشاهده و قبول است، نه چیز فرد دیگر. این تمرین امکان پذیر در ابتدا مقداری دشوار باشد، اما با تمرین، آسان‌تر و آسان‌تر خواهد شد. هنگامی آماده شدید، می‌توانید تمرین‌های ذهن‌آگاهی فرد دیگر را نیز امتحان کنید و چند مورد از آن‌ها را که زیاد تر لذت می‌برید انتخاب کنید.

ورزش کردن

ورزش کردن و فعالیت فیزیکی معجزه‌ای برای ساختن یک روز عالی است. چون فعالیت بدنی علتترشح هورمون‌ها نشاط در بدن می‌بشود و پشتیبانی می‌کند تا حس اسایش بیشتری به‌دست آوریم. می‌توانید به یک باشگاه بروید و ثبت‌نام کنید یا هر روز در ساعتی اشکار به پیاده‌روی بروید یا تمرین‌های یوگا را در منزل انجام دهید.

انجام یک کار به طور متمرکز

این پیشنهاد برای افرادی که از سبک زندگی شلوغ و سریع خسته شده‌اند، زیاد سودمند است. اگرچه امکان پذیر مقدار منفعت‌وری تک‌وظیفگی کمتر از چندوظیفگی به نظر برسد، اما تمرکز بر یک کار در یک زمان مزایای بسیاری دارد. انجام دادن فقط یک کار در زمان اشکار، علتمی‌بشود تا تمرکزتان افزایش یابد و بتوانید مدیریت بهتری بر آن کار داشته باشید. این کار به افت استرس پشتیبانی به‌سزایی می‌کند. امکان پذیر نتوانید همیشه تک‌ماموریت باشید، اما تلاش کنید برخی از کارهای خود را به این صورت انجام دهید تا حس بهتری را در طول روز توانایی کنید.

امتحان کردن یا یادگیری چیزهای تازه

تعداد بسیاری از بزرگ‌ترین لحظات زندگی ما به نوعی توانایی تازه محسوب می‌بشود. امتحان کردن چیزی تازه می‌تواند شوق‌انگیز باشد که به افراد زمان می‌دهد تا تمرکز بیشتری در آن لحظه داشته باشند. شما می‌توانید هر فعالیتی که همیشه دوست داشتید انجام دهید اما پشت گوش انداختید را اغاز کنید. هر کاری همانند سفالگری، عکاسی، سنگ‌نوردی، یادگیری زبان تازه یا هر فعالیت فرد دیگر که مورد علاقه شما است. ازمایش ها تازه می‌توانند حس سودمند بودن را به شما منتقل کنند و بر افزایش اعتمادبه‌نفس شما نیز تأثیر بگذارند.

زمان گذراندن با عزیزان

چه تماشای فیلم باشد یا صرف یک وعده غذایی مشترک، زمان گذاشتن برای ربط مجدد با افرادی که دوستشان دارید و به آن‌ها اهمیت می‌دهید، می‌تواند مزایا تعداد بسیاری داشته باشد همانند:

• تحکیم روابط: با تعامل های رو در رو
• افزایش حس نیاز متقابل: با تقسیم عشق با دیگران و انتقال حس دوست‌داشتنی بودن
• افت استرس: با به اشتراک گذاشتن لبخند و مرور خاطرات

برنامه‌ریزی برای زمان شخصی

بعد از زمان گذاشتن برای خانواده و دوستان، نباید خودتان را فراموش کنید. برای زمان استراحت و بیکاری خود بعد از یک روز طویل برنامه‌ریزی کنید. می‌توانید با دوش گرفتن، تماشای فیلم مورد علاقه، نوشیدن یک فنجان چای یا گوش دادن به موسیقی حس اسایش کنید و از وقتی که برای خود گذاشته‌اید لذت ببرید. این کار علتمی‌بشود تا یک روز عالی داشته باشید.

مطالعه کنید

مطالعه به شما پشتیبانی می‌کند آرام شوید و از روز خود لذت ببرید. بهتر است کتاب یا مجله مورد علاقه خود را مطالعه کنید و از تلفن همراه یا لپ‌تاپ دوری کنید. خواندن رمان، شعر یا کتاب‌های رشد توانایی‌های فردی از روی متن کتاب علتمی‌بشود تا در متن غرق شوید و لحظات خود را با اسایش سپری کنید. شما با تمرکز بر کلمات اسایش بسیاری را توانایی خواهید کرد و این تبدیل داشتن یک روز عالی می‌بشود.

داشتن روتین قبل از خواب شب

سپس از این‌که همه کارهای خود را انجام دادید و به روتین پوست مویی خود رسیدید زمان استراحت شبانه است. پیش از آنکه به تخت بروید گوشی همراه خود را خاموش کنید، ساعت‌تان را برای بیدار کوک کنید سپس به رخت‌خواب بروید. تلاش کنید افکار منفی خود را پراکنده کنید و به چیزهای خوب فکر کنید تا به خواب بروید. برای داشتن خوابی بهتر، می‌توانید پیش از خواب یک لیوان شیر میل کنید.

کلام آخر

عادت‌های صبحگاهی شما می‌تواند تبدیل یک روز عالی یا بد بشود. ۹ عادت اراعه شده در این مقاله، ضمانت می‌کند که روزتان را به درستی اغاز می‌کنید. فراموش نکنید که با داشتن عادت‌های خوب صبحگاهی می‌توانید به بهترین شیوه زندگی کنید.

برگرفته از: daringtolivefully

مترجم قسمت اول ( تا چیزی خلق کنید): امین ادراکی