۵ روز استراحت در ماه: نسخه‌ای برای ضمانت سلامت روان!_ساحل دانش

هر روز و هر شب حس می‌کنید که زیاد خسته‌اید؟ فکر می‌کنید آن‌قدر کار و مسئولیت بر سرتان ریخته است که زمان استراحت ندارید؟ فکر می‌کنید اگر استراحت کنید، کارهایتان روی هم تلنبار می‌بشود یا عقب می‌افتد؟ احتمالا حق با شما باشد! اما از طرف دیگر، برای از بین بردن خستگی راهی به‌جز استراحت ندارید. یقیناً از این مسئله هم نباید غافل می بود که مهم است نحوه و کیفیت این استراحت چطور باشد.

روان‌شناسان معتقد می باشند که ۵ روز در ماه باید به خودتان مقداری زیاد تر استراحت بدهید. یقیناً منظور از استراحت این نیست که به‌طور کامل دست از کار بکشید یا زندگی را به حال خود رها کنید. بعد چطور می‌بشود در هر ماه ۵ روز استراحت کرد؟ دراین نوشته می‌خواهیم درمورد این نوشته با هم سخن بگویید کنیم. حال ادامه دادن ندارید؟ کافی است چند دقیقه و به اندازه صرف زمان برای مطالعه این مقاله با ما همراه باشید.

چرا این‌قدر خسته می‌شویم؟

برقراری اعتدال بین مسئولیت‌هایی همانند کار و مراقبت از خانواده، زیاد تر علتمی‌بشود که سلامت و رفاه حال خودتان به حاشیه رانده می‌بشود. در نتیجه کمتر استراحت می‌کنید و زیاد تر خسته می‌شوید. نمی‌خواهیم با کار کردن مخالفت کنیم و طبیعتاً منظورمان اصلاً این نیست که باید از زیر بار مسئولیت‌های شغلی یا خانوادگی شانه خالی کنید. منظورمان این است که برای تاب و توان ادامه دادن و انجام ماموریت های و مسئولیت‌هایتان را داشته باشید، باید بعضی اوقات مقداری استراحت کنید. باید در بین روزهای شلوغ، برخی زمان‌ها را هم به تجدید قوا تعلق دهید تا جان تازه بگیرید. طبیعتاً تعداد بسیاری از افراد هم تمایل دارند و هم نیاز دارند که بعضی اوقات خستگی در کنند و سپس به مسیر پرپیچ‌وخم زندگی ادامه دهند. زیاد تر اوقات، دغدغه مهم افراد این است که نمی‌دانند چطور خستگی در کنند تا سودمند و مؤثر واقع بشود.

کیسی تلنت، روان‌شناس مرکز کنترل خلق‌وخو و مدیریت اضطراب پث لایت می‌گوید: «جامعه بر این تمرکز کرده است که افراد باید در هر حال ادامه بدهند تا بتوانند ماموریت های و مسئولیت‌هایی را که در روبه رو دیگران برعهده گرفته‌اند، با پیروزی به انجام برسانند. با این حال، دقت به این مسئله هم مهم است که افراد باید برخی روزها مقداری زیاد تر استراحت کنند تا بتوانند زیاد تر به خودشان دقت کنند.» در واقع، استراحت گاه به گاه به این معنی است که ما سلامت روانی‌مان را نادیده نمی‌گیریم. استراحت یعنی آگاهانه مکث می‌کنیم تا تجدید قوا کنیم و بتوانیم بهتر از قبل به مسیرمان ادامه بدهیم. به‌اختصاصی اگر مدام حس می‌کنیم آن‌قدر خسته‌ایم که انگار کوه کنده‌ایم.

چطور خستگی در کنیم؟

اگر اینترنت را زیر و رو کرده باشید، به گمان زیادً فهرست‌های بسیاری دیده‌اید که پیشنهادهایی دارند درمورد این که چطور خستگی در کنید. به گمان زیادً در اکثر این فهرست‌ها به شما پیشنهاد کرده‌اند که به دیدار دوست صمیمی‌تان بروید یا یک روز دل به جاده و کوه و طبیعت بزنید. زیاد هم عالی! با این حال، در نظر داشته باشید که این کارها اگر چه ملزوم است اما کافی نیست. قبل از این، بهتر است پیش از این که از خستگی جان به لب شوید و کارد به استخوانتان برسد، برخی روزها را از قبل، برای استراحت تعیین کنید. کیسی تلنت که کارشناس این‌طور موضوعات است، پیشنهاد می‌کند در هر ماه ۵ روز را برای استراحت در نظر بگیرید تا به‌آسانی بتوانید خستگی در کنید و سلامت روانتان را بهبود ببخشید. اما چطور؟ ۵ روز استراحت به پیشنهاد کیسی تلنت از این قرار است:

روز معاشرت

یک روز را به معاشرت تعلق بدهید. چطور؟ از قبل برنامه‌ریزی کنید و یک روز در ماه با دوستان یا خانواده و عزیزانتان با هم ناهار یا شام بخورید. به همین بهانه، زیاد تر با هم سخن بگویید کنید و از حال دل هم خبر بگیرید. مهم این است که برنامه‌ریزی کنید تا چند ساعت از یک روز در هر ماه را در کنار افرادی بگذرانید که بودن‌شان علتمی‌بشود نشاط در وجودتان جوانه بزند. اگر دست روزگار به هر دلیلی شما را از امکان دیدار حضوری عزیزانتان محروم کرده است، غمتان نباشد! تماس تصویری بگیرید یا تلفنی سخن بگویید کنید. معاشرت با افرادی که دوستشان دارید، تلنگری است که یادتان می‌اندازد در این دنیای درندشت تنها نیستید. نتایج پژوهشی که نزدیک به ۸۵ سال پیش از سوی پژوهشگران دانشگاهد هاروارد انجام شده و تا این مدت هم ادامه دارد، مشخص می کند که نگه داری روابط مثبت و دوست‌داشتنی، دل و جان افراد را شاد می‌کند و در نهایت، در افزایش طول عمر آدم‌ها مؤثر است.

روز خوش‌خوابی

زیاد کار دارید و مجبورید صبح‌ها سریع بیدار شوید، در حالی که چاره‌ای ندارید جز این که شب‌ها هم تا دیروقت بیدار بمانید؟ معلوم است که تداوم این روال هم برای سلامتی‌تان زیان دارد و هم علتمی‌بشود مدام افتخواب داشته باشید. با این چنین اوضاعی، کاملاً طبیعی است که حس کنید خسته‌اید و زندگی‌تان کسالت‌بار است. علاوه بر این، اگر بیشتر از حد بی‌خوابی بکشید، اصلاً دور از انتظار نیست که افسردگی بگیرید. چاره کار چیست؟ یک راه‌حل راحت برای از بین بردن مشکل بی‌خوابی این است که دست‌کم یک روز در ماه را طوری برنامه‌ریزی کنید که روز خوش‌خوابی‌تان باشد. برای این که یک روز خوش‌خوابی به روال طبیعی کار و زندگی‌تان صدمه نزند و تأثیر منفی بر برنامه‌ریزی‌هایتان نداشته باشد، بهتر است یکی از روزهای تعطیلات آخر هفته را به خوش‌خوابی تعلق دهید. برای آن روز، زنگ بیدارباش ساعت گوشی را کوک نکنید. صبح یا ظهر، هر زمان دلتان خواست، از خواب بیدار شوید و اگر در طول روز باز هم حس کردید که افتخواب دارید، با خیال راحت بخوابید. اگر کار و زندگی‌تان اجازه می‌دهد، می‌توانید هفته‌ای یک روز از خواب دلخواه لذت ببرید و بیشتر از ماهی یک‌بار برای خودتان روز خوش‌خوابی در نظر بگیرید.

روز اختصاصی خودتان

این که هر روز سر کار می‌روید یا مسئولیت‌های خانواده یا زندگی جدا گانه بزرگسالی را بر مسئولیت دارید، علتمی‌بشود حس کنید که زمان شما در اختیار دیگران است و به خودتان تعلق ندارد؟ اگر بتوانید یک روز در ماه را به خودتان تعلق دهید، حالت سلامت روانی‌تان بهتر می‌بشود. اگر برایتان این امکان وجود ندارد که یک روز در ماه را به‌طور کامل از کار و زندگی‌تان جدا باشید و با خودتان خلوت کنید، دلواپس نباشید! می‌توانید به‌جای چند ساعت متوالی از یک روز، ساعت‌هایی از چند روز در ماه را به خود خودتان تعلق دهید. غرض این است که ساعاتی از ماه را در خلوت تنهایی خودتان بگذرانید و خودتان را به هر چه که می‌خواهید دعوت کنید. فرقی نمی‌کند لذت تماشای تئاتر به تنهایی باشد یا سرخوشی شام و شیرینی یا اسایش حاصل از دقت به خود و درون‌کاوی و خودمراقبتی.

روز گریز از شبکه‌های اجتماعی

تقریباً همیشه سرتان توی گوشی و کامپیوتر است؟ خانواده شما را به‌خاطر این حرکت سرزنش می‌کند؟ شما خودتان را سرزنش نکنید و عذاب وجودان نگیرید. یادتان باشد که این روزها، تقریباً وضع همه مردم همین است. با این حال، برای این که به سلامت روان خود پشتیبانی کنید، پیشنهاد می‌بشود که دست‌کم یک روز از ماه را به نام «روز گریز از شبکه‌های اجتماعی» نام‌گذاری کنید. قطع ربط یا به‌گفتن واقعی‌تر افت ربط، به‌اختصاصی ارتباطاتی که از شبکه‌های اجتماعی پیگیری می‌کنید، می‌تواند زمان و فضایی برای شما فراهم کند تا بتوانید ربط عمیق‌تری با خودتان برقرار کنید.

حس می‌کنید بیست و چهار ساعت دوری از شبکه‌های اجتماعی برایتان دشوار است؟ اگر یک شبانه‌روز به‌طور کامل سراغ گوشی نروید، بخشی از کار و زندگی‌تان فلج می‌بشود؟ اگر فکر می‌کنید برایتان مقدور نیست که ۲۴ ساعت مدوام و متوالی تلفنتان را کنار بگذارید، تلاش کنید روزی چند ساعت این کار را انجام دهید. علاوه بر این، تعداد بسیاری از تلفن‌ها به شما اجازه خواهند داد تا محدودیت وقتی برای برنامه‌هایتان تنظیم کنید. روال گریز از شبکه‌های اجتماعی را با محدود کردن تعداد ساعاتی که در برنامه‌هایی همانند اینستاگرام و تیک‌تاک می‌گذرانید، اغاز کنید.

روز بدون روتین

تا اینجا چهار مناسبت تازه به تقویم ماهانه‌تان اضافه کردیم. و اما روز پنجم: روز بدون روتین یا روز بدون برنامه! در این روز فقط کافی است خودتان را آزاد و رها بگذارید و به نگه داری روتین و روال و برنامه‌های همیشگی‌تان پایبند نباشید. نفسی تازه کنید تا در ادامه و در روزهای آتی بتوانید پرقدرت و پرسرعت به کارها و برنامه‌هایتان برسید.

حال ادامه دادن ندارید؟

کاملاً طبیعی است که شدت و سبک زندگی این روزها آدم‌ها را خسته و فرسوده و دل‌زده می‌کند. با این حال، چاره‌ای نداریم جز این که ادامه بدهیم. در این نوشته، به نظر یک کارشناس روان‌شناسی، به شما پیشنهاد کردیم که دست‌کم ۵ روز از ماه را کمتر به خودتان سخت بگیرید و تجدید قوا کنید. چطور و چه روزهایی؟ در تقویم هر ماه برای خودتان روز معاشرت، روز خوش‌خوابی، روز اختصاصی، روز گریز از شبکه‌های اجتماعی و روز بدون روتین در نظر بگیرید. این ترفند علتمی‌بشود در بین بدوبدوهای مداوم کار و زندگی، نفسی تازه کنید. شما هم روزها و آیین‌های اختصاصی دارید که در هیاهوی زندگی به آن پناه ببرید؟ اگر تمایل دارید، آن‌ها را با ما نیز در بین بگذارید.